jak obniżyć cholesterol forum
Odpowiednio skomponowana dieta może mieć znaczący wpływ na obniżenie wysokiego poziom cholesterolu. Dietetycy wymieniają produkty, które najlepiej radzą sobie ze złogami i trójglicerydami we krwi. Pewnie większość z nich masz w swoim domu. Zobacz film: "Prof. Zajkowska o twindemii" spis treści 1. Dieta a wysoki cholesterol 2. Co pomoże obniżyć LDL? 3. Osiem produktów, które obniżą poziom cholesterolu 1. Dieta a wysoki cholesterol Osobom, u których zdiagnozowano wysoki poziom cholesterolu, lekarze zazwyczaj zalecają zmianę diety. Aby uniknąć zawału czy udaru, należy zrezygnować przede wszystkim z tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans. (East News) Tłuszcze nasycone znajdują się w takich produktach jak: mięso wołowe, masło, smalec, tłuste produkty mleczne. "Największy wpływ na nasz poziom cholesterolu ma zastąpienie tłuszczów nasyconych tłuszczami nienasyconymi" – mówi dr Kevin Klatt, badacz żywienia z Baylor College of Medicine w Houston. Wyeliminowanie tych pokarmów z diety to pierwszy krok w obniżeniu wysokiego cholesterolu. 2. Co pomoże obniżyć LDL? Produkty bogate w kwasy omega-3 oraz zdrowe tłuszcze ważne w walce z cholesterolem, to ryby, orzechy czy różne nasiona. Inne niezwykle ważne produkty to te, które są źródłem błonnika. Należą do nich: owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste czy rośliny strączkowe. "Wykazano, że dieta bogata w błonnik skutecznie obniża poziom cholesterolu"– mówi Julia Zumpano, dietetyk w Cleveland Clinic. 3. Osiem produktów, które obniżą poziom cholesterolu Eksperci wymieniają osiem produktów spożywczych, które mogą pomóc w obniżeniu poziom cholesterolu. Są to: Fasola – jest doskonałym źródłem białka, z powodzeniem może być stosowana zamiast żywności zawierającej duże ilości tłuszczów nasyconych. "Fasola to świetny zamiennik mięsa" – mówi Zumpano. Poza tym fasola jest także bogata w błonnik, który może pomóc obniżyć poziom LDL. Orzechy – są źródłem białka, tłuszczów nienasyconych i błonnika. Przed zakupem warto upewnić się, że wybrany produkt ma niską zawartość dodanych cukrów i soli. Możesz wprowadzić je do swojej diety w postaci przekąsek, dodatku do sałatki lub smoothie. Oliwa z oliwek – jest bardzo dobrym, zdrowym dla serca tłuszczem, który może zastąpić te niezdrowe tłuszcze. Poprawia pracę układu krążenia. Nasiona chia, lnu, dyni i słonecznika – zawierają nie tylko błonnik, ale także nienasycone tłuszcze, które pozytywnie wpływają na pracę serca i pomogają pozbyć się cholesterolu i złogów z tętnic. Jabłka – są doskonałym źródłem rozpuszczalnego błonnika, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Badania opublikowane w European Journal of Nutrition wykazały, że uczestnicy badania, którzy jedli 550 gramów jabłek dziennie, mieli niższy poziom cholesterolu. Efektu tego nie zaobserwowano u uczestników badania, którzy pili klarowny sok jabłkowy. Awokado – jest bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, posiada bardzo dobry stosunek wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 do omega-6. Nie zawiera cholesterolu, za to obfituje w sterole roślinne, co pomaga zwalczać poziom złego tłuszczu w organizmie. Tłuste ryby takie jak: anchois, czarny dorsz, makrela lub łosoś, mogą obniżyć poziom cholesterolu na kilka sposobów. Przede wszystkim tłuste ryby można stosować jako zamiennik innych źródeł białka, które zawierają dużo tłuszczów nasyconych. Po drugie, tłuste ryby są dobrą mieszanką nienasyconych tłuszczów, w tym kwasów tłuszczowych omega-3, które, jak wykazano, zmniejszają ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Filtrowana kawa – nieprzefiltrowana kawa zawiera substancje, które podnoszą stężenie cholesterolu we krwi. Użycie filtra usuwa je i obniża ryzyko ataku serca oraz przedwczesnej śmierci – twierdzą naukowcy. Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez polecamy
Czy chciałbyś rozpocząć dietę, aby obniżyć poziom lipidów, ale jesteś przytłoczony tym, jak zacząć? Myśl o zmianie nawyków żywieniowych na całe życie może na początku być zniechęcająca, ale wykonanie tych prostych kroków znacznie ułatwi ci to. Wkrótce przekonasz się, że przyjęcie diety redukującej wysoki poziom cholesterolu i trójglicerydów może być łatwe i
Często słyszymy, że trzeba dbać o właściwy poziom cholesterolu, że nie wolno jeść tłustych potraw. Przyjmujemy to do wiadomości i podporządkowujemy się zaleceniom lekarza, ale rzadko robimy to świadomie. Bo nie zawsze wysoki cholesterol to zła wiadomość. Co to jest cholesterol To jeden z organicznych tłuszczów, występujących w naszym organizmie. Pełni bardzo ważną funkcję, uczestnicząc w produkcji niektórych hormonów (testosteron, progesteron), witaminy D, soli żołądkowych koniecznych do trawienia tłuszczy. 75% cholesterolu produkowane jest przez wątrobę, a 25% pochodzi z przyjmowanych pokarmów. W organizmie człowieka cholesterol transportowany jest w formie cząsteczek tłuszczu i białka (lipoproteiny). W zależności od proporcji między tymi składnikami rozróżniamy: HDL – tzw. dobry cholesterol, cząsteczka zawiera więcej białka, transportują cholesterol z komórek do wątroby, LDL – zły cholesterol, cholesterol transportowany jest z wątroby do komórek, jego nadmiar osadza się na naczyniach krwionośnych. Jakie są normy cholesterolu? Poziom cholesterolu określany jest podczas badania biochemicznego tzw. profilu lipidowego. Prawidłowe wartości to: cholesterol całkowity – 138-200 mg/dl (3,6-5,2 mmol//l, HDL – poniżej 35-40 mg/dl (0,9-1,8 mmol/l) dla mężczyzn i 40-80 mg/dl (1,2-2,1 mmol/l) dla kobiet, LDL – 135 mg/dl (3,5 mmol/l). Wątroba produkuje wystarczającą ilość cholesterolu i nie ma potrzeby dostarczania go wraz z pokarmami. HDL jak podwyższyć Im więcej dobrego cholesterolu, tym lepiej, ponieważ odbiera on nadmiar cholesterolu z komórek i ponownie dostarcza go do wątroby. Zbyt mała ilość HDL sprawia natomiast, że nie może on zagospodarować nadmiaru LDL, który odkłada się wtedy w naczyniach i jest główną przyczyną miażdżycy grożącej zawałem serca. Chcąc długo cieszyć się dobrym zdrowiem, należy dbać o prawidłowe proporcje między rodzajami cholesterolu. Najlepszym sposobem jest wyższy poziom cholesterolu HDL. Jak podwyższyć cholesterol HDL? Najważniejsza jest świadomość, wiedza o właściwościach i składzie spożywanych pokarmów, a potem zastosowanie tej wiedzy w praktyce. Podstawową rolę odgrywa ruch i aktywny tryb życia. Najlepsze są ćwiczenia aerobowe, które nie wymagają wielkiego wysiłku fizycznego, ale doskonale wpływają na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Ważne jest też utrzymywanie prawidłowej wagi ciała. Zbędne kilogramy nie tylko nadmiernie obciążają kręgosłup i stawy, ale powodują także obniżenie HDL i wzrost LDL. Skutecznym sposobem na podwyższenie dobrego cholesterolu jest wyeliminowanie tłuszczy zwierzęcych i zastąpienie ich tłuszczami roślinnymi. Nie zawierają one cholesterolu. W diecie powinny znaleźć się również produkty bogate w błonnik, który zwiększa ilość cholesterolu HDL. A więc należy spożywać pieczywo ciemne, dużo kasz, owoców i warzyw. W przypadku niskiego poziomu cholesterolu HDL, można zwiększyć jego poziom dzięki naturalnym suplementom takim jak: sok z żurawiny, pestki z dyni, orzechy (kwasy omega-3), czosnek, gorzka czekolada czerwone wino. Regularna aktywność fizyczna nie tylko pomoże obniżyć cholesterol, ale także poprawi nastrój, zredukuje stres i zwiększy poziom energii. Pamiętaj, aby zacząć powoli, jeśli jesteś początkujący/a w ćwiczeniach, i stopniowo zwiększać intensywność z czasem. Witaminy i suplementy diety na cholesterol – jak działają ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50700 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Wiec dwa tygodnie temu mialem 155 jakis tam jednostek, teraz mam 203 :/ a za dwa tygodnie musze miec 130. Mniej wiecej wiem co mam jesc ale chcialem sie zapytac o jakies leki, najlepiej bez recepty i czy na przyklad kilkudniowy post przed pobranem krwi wplynąlby na ilosc cholesterolu? ... Ekspert Szacuny 3986 Napisanych postów 45278 Wiek 2 lata Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 341200 Witam W tej kwestii dobrze się skonsultować z lekarzem. Jeśli nie są konieczne lekarstwa to należy udac się do dietetyka, który ułoży odpowiedni jadłospis. Tylko tym możemy poprawić nasz profil lipidowy. Jedzenie jakiegoś produktu uchodzącego za "pogromcę cholesterolu" niekoniecznie musi pomóc. Pardadoksalnie niektóre margaryny, którym przypisuje sie takie właściwości i prozdrowotne działanie na serce mogą nam zaszkodzić, gdyż zawierają utwardzone tłuszcze roślinne, zatem nie warto wierzyć reklamom. Stężenie całkowitego cholesterolu we krwi wyższe lub równe 240 mg/dL (6,21 mmol/L) jest określane w środowisku lekarskim jako wysokie. Jednak decyzję związaną ze sposobem leczenia podejmuje się najczęściej na podstawie wartości LDL czy HDL cholesterolu. Stężenie frakcji cholesterolu LDL we jest lepszym wyznacznikiem rozwoju choroby wieńcowej i zawału serca niż stężenie cholesterolu całkowitego. Wyższe stężenie triglicerydów we krwi również wiąże się z wyższym prawdopodobieństwem rozwoju choroby wieńcowej. Stężenie od 200 do 499 mg/dL (2,25 to 5,63 mmmol/L) jest określone jako wysokie, natomiast powyżej 500 mg/dL (5,65 mmol/L) jako bardzo wysokie. LDL jest ogólnie nazywany złym cholesterolem, ponieważ przy dużych wartościach może przyczyniać się do tworzenia blaszki miażdżycowej w obrębie naczyń i tętnic, a HDL nazywany jest dobrym, bo może niwelować odkładany przez LDL cholesterol z tkanek z powrotem do wątroby. Logiczne więc jest, że podwyższony poziom cholesterolu złego jest zjawiskiem niepożądanym, ale cholesterol „dobry” może tym skutkom w dużej mierze przeciwdziałać. Dlatego tak ważne są proporcje! Zatem warto patrzeć na proporcje HDL do LDL a nie jedynie poziom całkowitego cholesterolu. Pozdrawiam „I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„ Pilny student Vincea. Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Znawca Szacuny 27 Napisanych postów 1377 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 12849 dobra dieta z dodatkiem benecolu(margaryna).naprawde to g**** działa , mój ojcciec tylko z tym wcina pieczywo >>>> >>>> ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50700 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 heh, wolalbym nie jesc samego piczywa, bo chydy ser bialy czy gotowane chude mieso chyba tak nie kosi :/, piszcie ludziki jak to zrobic ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50700 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Podobno z badań wynika, że oliwa z oliwek obniża poziom cholesterolu, niestety nigdy nie interesowałam się tym na tyle, by tę informację sprawdzić. Najważniejsze jest to, czego unikać (tłuszcze zwierzęce, zwłaszcza żółtko jajek, masło...). Pozdrawiam --------------------------------------------------------------------------------------- kawoszka ===== modka działu fitness ===== ... ========================= zamiast dawać mi soga kliknij: ... Ekspert Szacuny 124 Napisanych postów 6135 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 30354 Postu przed pobraniem nie polecam, bo wtedy organizm zaczyna uwalniać kwasy tłuszczowe do krwiobiegu. Poziom cholesterolu obniża grofibrat (na receptę, ale jedno opakowanie zawsze można wyżebrać ). W ogóle 2tyg to akurat dobry okres czasu na ketozę (2:1 tłuszcz:białko - ale tylko tłuszcze roślinne, przede wszystkim lniany, i 20g węgli dziennie) - na 2dni przed pobraniem tylko białko i zielone warzywa, i chitinin/chitosan na 'wymiecienie' resztek tłuszczu z 'rury głównej' "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..." "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..." ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50700 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 jogger :* :* :* ręczysz za to glowa? bo jak bede mial za wysoki to koniec :/. Jakies ziolowe oslonki na watrobe nie podniosa cisnienia? ps: nie jestem na cyklu ... Ekspert Szacuny 86 Napisanych postów 17398 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 79160 a po co Ci to jesli mozna zapytac?przeciez 200 to jest taka akuratna wartosc (nie wnikam z stosunke hldldl ale ogolnie stwierdzajac) Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga. ... Ekspert Szacuny 124 Napisanych postów 6135 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 30354 Ostatnio 200 uważa się za maksimum, a w pełni zabezpiecza przed chorobami ukł. krążenia dopiero 180. A cóż jeszcze tu mamy z ciśnieniem? Mnie po latach ciśnienie zleciało na diecie kopenhaskiej! więc może nie ketoza, tylko kopenhaska? "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..." "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..." ... Ekspert Szacuny 86 Napisanych postów 17398 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 79160 hmmm z tego co mi wiadomo - najwazniejszy jest stosunek hdlldl - i glownie na niego powinnismy patrzec a czy bedziemy mieli 200 czy 180 czy 220 bedzie wtedy mniej wazne jesli hdl bedzie ok Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga. ... Ekspert Szacuny 124 Napisanych postów 6135 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 30354 Generalnie redukcja poziomu tkanki tłuszczowej idzie w parze ze spadkiem ldl, więc poprawia się jednocześnie i całkowity cholesterol, i proporcja hdl:ldl "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..." 1 "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..." ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50700 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 jade na pewnych lekach i mam kontrole co dwa tygodnie + wieksza dawka. Pani doktor nie widziala zeby komus na tym leku tak szybko polecial cholesterol i jezeli za dwa tygodnie dalej tak bedzie to przerwiemy leczenie a wtedy chyba sie potne, bylem w trzech aptekach i nie dali mi tego leku ktory Jogger proponowal ;(, zostane przy chitosanie na koncu. Dzieki wielkie za pomoc i pozdro. 1 2 3 4Okazuje się również, że preparaty zawierające w składzie ten związek roślinny mogą obniżyć cholesterol aż o 28% 3. Zawarta w suplemencie niacyna, czyli witamina B3 wpływa natomiast na podwyższenie stężenia dobrego cholesterolu HDL, którego odpowiedni poziom jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania gospodarki lipidowej.